PALMA: “LA LVBP ME HIZO MADURAR COMO PELOTERO”

Alexander Palma

El novato del año 2017 -18 en la LVPB

 

PALMA: “LA LVBP ME HIZO MADURAR COMO PELOTERO”

Publicado el 06/04/2018
Por Prensa Leones del Caracas / Andreina Salas Guzmán

Ya inició una nueva temporada de Ligas Menores y Alexander Palma llegó renovado para empezar su accionar con los Tampa Tarpons, filial clase A fuerte de los Yankees de Nueva York.

Luego de una gran temporada en Venezuela en la que Palma hizo su estreno con los Leones del Caracas y se llevó el premio al Novato del Año de la Liga Venezolana de Beisbol Profesional, el toletero espera trasladar su experiencia a Estados Unidos para seguir escalando niveles en las granjas neoyorquinas.

“La LVBP sin duda alguna me ayudó mucho a crecer y madurar como pelotero”, sentenció el jugador en declaraciones a su Sport Web Publicidad, su agencia de medios y publicidad. “Con Leones aprendí a tener más confianza en mí tanto defendiendo como cuando estaba en el home. La madurez que me hacía falta aquí en los Estados Unidos la pude conseguir en Venezuela y ahora tengo que traer eso a esta temporada para poder ir subiendo esos escalones”.

Por segundo año consecutivo, el jardinero estará en la clase A avanzada de los Yankees y aunque esperaba iniciar más arriba, el toletero está enfocado en demostrar que está listo para subir de nivel.

“Pensé que podía empezar un poco más arriba sobre todo por mi pretemporada que fue muy buena pero uno controla lo que puede controlar. Estoy tranquilo, me siento bien y tengo que seguir trabajando aquí en clase A fuerte para así dar el paso a Trenton Thunder que es la filial Doble A”, señaló.

El instructor de bateo Edward González es el mayor apoyo de Palma en Estados Unidos en su sueño de llegar a las mayores. “Los Yankees todavía quieren que trabaje unos detalles de mi swing y él me está ayudando. Por ejemplo, cuando termine de hacer mi swing tengo que hacerlo con las dos manos. Ese es el tipo de cosas que tengo que perfeccionar”, explicó el jugador. “La clave será batear los buenos lanzamientos. Si controlo eso podré ligar un ritmo muy bueno y así empezar escalar”.

“La temporada en Venezuela me ayudó en esto porque me enfrenté a muchos lanzadores con experiencia en Grandes Ligas y aquí durante la pretemporada en primavera podía reconocer mejor los lanzamientos y eso es algo importante para mantener esa disciplina en el home”, agregó.

Uno de los detalles que Palma debe cuidar para lograrlo es el trabajo que realiza durante la práctica de bateo. “Tenemos que tratar las prácticas como si fueran un juego, no olvidar los trabajos que hay que hacer y la concentración”.

Los Tampa Tarpons empezaron anoche con una victoria ante los Lakeland Flying Tigers y Palma espera dar lo mejor de él y ayudar al equipo a ganar. “¡Pero solo por un mes porque voy pa’ arriba!”, concluyó entre risas.

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Intervención pedagógica del entrenador en función de la formación integral de la personalidad del deportista.

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Por el profesor: Roberto Quesada  

El Proceso de Preparación Deportiva, recibe influjos de múltiples factores, que en mayor o menor medida, la interacción entre ellos permite concretar la pretensión fundamental de este proceso: La manifestación de un óptimo rendimiento por parte del deportista.

Sí bien es cierto que son muchos y variados los factores que posibilitan el alcance de la pretensión enunciada, entre todos ellos destaca un grupo reconocido como Componentes Fundamentales del Proceso de Preparación Deportiva.

Los componentes de la Preparación Deportiva, son los de mayor inciden en la manifestación del rendimiento deportivo al cual tributan a través de los siguientes tipos de preparación.

¨Preparación Física.
¨Preparación Técnica.
¨Preparación Táctica.
¨Preparación Psicológica.
¨Preparación Teórica.
Precisamente la conjugación de todos estos tipos de preparaciones da lugar a que el deportista a través de un proceso de adaptación en forma progresiva llegue a alcanzar la Forma Deportiva.

La Forma Deportiva, es reconocida como un estado óptimo y equilibrado que se advierte en el deportista desde el punto de vista físico – funcional, psicológico y motriz (técnico), a partir de la emisión por parte del mismo de diferentes respuestas favorables a partir de la asunción adecuada de las cada vez más crecientes exigencias (cargas), que se le van suministrando, tanto en el entrenamiento como en la propia competencia, todo lo cual garantiza la manifestación de óptimos rendimientos y generalmente resultados relevantes.

Ahora bien, para que los componentes del proceso de preparación deportiva, puedan garantizar tales efectos, sin duda alguna, tendrán que apelar a la Carga de Entrenamiento.

La Carga de Entrenamiento, se constituye en el componente que le imprime la dinámica al Proceso de Preparación Deportiva, dado que los componentes que la conforman son los que permiten poner en práctica todo lo que se ha concebido durante la planificación, por lo que la carga posee entonces un alto grado de incidencia en cuanto a la consecución de los propósitos inherentes a este proceso.

Los componentes de la Carga de Entrenamiento, quedan reconocidos de la siguiente forma:

¨Dirección.
¨Volumen.
¨Intensidad.
¨Recuperación.
* Dirección: Orienta hacia el objetivo fundamental de cada sesión de entrenamiento, enmarcando a su vez con claridad el sistema energético que recibirá los principales estímulos.

* Volumen: Establece la cantidad de trabajo a realizar durante la sesión de entrenamiento, el mismo que puede ser dosificado en tiempo o en repeticiones fundamentalmente.

* Intensidad: Deviene en el componente de mayor exigencia para el deportista, debido a que el mismo define el esfuerzo que deberá realizar éste en cada tarea que conforma la sesión de entrenamiento.

* Recuperación: Es de suma importancia, pues permite al deportista reponerse energética y funcionalmente para continuar trabajando. La relación equilibrada entre el trabajo y el descanso garantiza que el deportista no se exponga a consecuencias desfavorables como las lesiones a causa del sobreentrenamiento, por lo tanto al margen de todas las consideraciones técnicas, una coherente concepción de la recuperación permite HUMANIZAR, el Proceso de Preparación Deportiva.

Todos estos componentes acertadamente dosificados, son los que al interactuar entre sí garantizan la manifestación de un óptimo Rendimiento por parte del deportista, que no es más que la exteriorización plena de todas las posibilidades que en forma acrecentada ha desarrollado el deportista en la relación a cada uno de los componentes que han conformado su proceso de preparación, de cara a las competiciones, escenario idóneo para la concreción de los mismo.

 

Cintura escapular: riesgos de no entrenarla y ejercicios

Sucede que en algunas ocasiones pasamos por alto el trabajo de grupos musculares y articulaciones que, al no destacar estéticamente, decidimos desechar ejercicios destinados a su fortalecimiento. Un error que puede pagarse caro en forma de lesión. Hoy queremos centrarnos en la cintura escapular, un conjunto de articulaciones y músculos que proporcionan movilidad al tren superior, cuya funcionalidad es imprescindible para movimientos de la vida diaria. Las cadenas musculares se reducen con la falta de entrenamiento, produciendo desequilibrios compensados con otras estructuras que no deberían intervenir. Adentrémonos un poco más en la cintura escapular.

Suele denominarse también esqueleto del hombro, ya que se encarga de sujetar las estructuras involucradas en esa articulación. La cintura escapular está formada diversas articulaciones, entre las que cabe destacar:

  • Articulación escapulo-humeral. Sus funciones son de separación (abducción) y aproximación (aducción) del brazo, así como la flexión, extensión y rotación lateral del mismo.
  • Articulación escapulo-costal. Formada por músculos y tendones: romboides, trapecio y serrato anterior.
  • Articulación subacromial. En ella se encuentran la cabeza del húmero y múltiples ligamentos del hombro. Las funciones de esta articulación son algo complejas como, por ejemplo, el enroscamiento de una bombilla.
  • Articulación acromio-clavicular. Interviene en la posición del hombro.
  • Articulación externo-clavicular. Refuerza los movimientos de la escápula y la protege.

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Además de estas articulaciones, la cintura escapular también engloba a más de 15 músculos: pectoral mayor, menor, infraespinoso, dorsal ancho, trapecio, romboides… De ahí la importancia de activar estos músculos estabilizadores mediante el entrenamiento. En este mismo post te daremos las claves para un buen desarrollo escapular.

Riesgos de no entrenarla

dolor de hombro

Cuando existe una hipotonía muscular, se corre el riesgo de sufrir una lesión en dicha zona. Sin embargo, esa probabilidad aumenta mucho más cuando se trata de músculos estabilizadores como lo son los de la cintura escapular. La principal es ser más propenso a padecer lesiones de hombrocomo luxaciones, bursitis subacromial o similares.

Además afectaría a la postura, y siempre que ésta se ve afectada el resto de la columna también sufre. Los temidos dolores de cuello y cervicales también podrían ser una consecuencia negativa de la falta de fuerza en la cintura escapular. Por supuesto la mayor perjudicada es la movilidad, viéndose reducida considerablemente.

Sin embargo el problema puede que no provenga de una falta de fuerza, sino de un déficit de flexibilidad.

Cómo reforzar la cintura escapular
Cuando hablamos de problemas de fuerza, puede deberse a dos razones: una falta de co-contracción (actuación de dos fuerzas musculares) o simplemente la hipotonía mencionada anteriormente. En primera instancia debemos actuar sobre esa co-contracción mediante ejercicios propioceptivos que sirvan para ganar conciencia de movimiento en las zonas afectadas. Después se introducirían ejercicios propios de fuerza para suplir la segunda necesidad.

Isométrico de hombro. Estira el brazo y apoya la mano cerrada en supinación sobre una superficie dura. Haz toda la fuerza que puedas hacia abajo y manteniéndola unos segundos.

Puño a rodilla contraria. Colócate en una posición normal, y a continuación lleva enérgicamente el puño hacia la rodilla contraria, flexionando y girando el tronco. Por último vuelve a la posición normal para completar una repetición.

Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.

Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared como en la imagen y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.

Publicado por  en Entrenamiento personal

Hernández colecta su primer remolcada en Puerto Rico en la victoria de Santurce 

Excelente debut para el orgullo de los Mangos en la Liga de Puerto Rico, en sus dos partidos ha bateado al menos 1 hit

Pelota Cubana

Por Yusseff Díaz

El jardinero matancero Yadiel Hernández sacudió dos imparables, anotó dos veces, y impulsó una carrera para ser parte de una victoria de Santurce sobre el campeón defensor los Criollos de Caguas por la suma de 6-2.

Hernández quien en está en su primer campaña ha tenido por lo menos un jit en sus primero dos juegos en la liga boricua y remolcó su primer carrera en Puerto Rico.
El yumurino quien estará compitiendo por un puesto en los jardines de los Nacionales esta primavera esta bateando .300 este invierno.
Los cubanos Rusney Castillo (4-1) y DayronVarona (3-0,CA) también vieron acción para los Criollos de Caguas en el partido.

Los Criollos (0-2) están sin victorias en la temporada joven mientras los Cangrejeros (2-0) siguen invictos.

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Rutina de entrenamiento para un pitcher juvenil

 

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Para lanzar 100 millas como Chapman hay que entrenar duro

Rutina para mantener la forma pre competitiva de un pitcher juvenil.

Lunes: Trotar a una velocidad moderada durante 45 minutos. Esto permitirá eliminar el ácido láctico que se acumula en las articulaciones, estira nuevamente (desde las piernas hasta el cuello), soltar durante 15 minutos para calentar (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio).
Más elevación de muslo con caída (10 a 15 series), 150 abdominales, 50 flexiones pecho, fortalecimiento del abdomen con ejercicio cerrado durante 60 segundos por 5 repeticiones…

Martes: Trotar a una velocidad moderada durante 30 minutos. Al terminar de trotar 15 sprints a velocidad moderada. Y soltar 20 minutos a una distancia de primera a segunda base (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio) y esperar 15 minutos para hacer liga (no fuerte, solo para relajar).
Más elevación de piernas para fortalecer abdomen 15 por 6 repeticiones, 200 abdominales, fortalecimiento de bíceps y tríceps (mancuernas, 50 repeticiones por 10)…

Miércoles: Trotar durante 5 minutos y 15 sprints de aproximadamente 120 metros de distancia y luego soltar largo es decir lo que tu brazo y luego durante 5 o 10 minutos soltar tipo fly (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio) y luego hacer liga con un poco mas de fuerza.
Más elevación de muslos con caída (10 a 15 series), 300 abdominales, 50 flexiones pecho…

Jueves: 25 sprints cortos de primera a segunda base. Realizar un mini – bullpen de localización (15 minutos o 30 lanzamientos) al terminar trotar 15 minutos y descansa el brazo.
Más 300 abdominales

Viernes: Trote ligero durante 20 minutos, soltar el brazo, tomar un breve descanso de 5 minutos y realizar 12 polos (120 metros).
Más 150 abdominales…

Sábado: Trotar 15 minutos.
Más ejercicios a petición del entrenador…

Domingo: Descanso
Más DESCANSO…

ESCUELA DE MEJORA

Como cuidar el hombro en lanzadores juveniles …(segunda parte)

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La joya cubana del pitcheo Osiel Rodriguez 

El problema mas grave de un lanzador es lesionarse en su brazo de lanzar. Las lesiones conllevan u obligan a abandonar los juegos en diferentes períodos de tiempo. El lanzador representa entre el 60 y el 70 % de la capacidad defensiva y de la victoria en un equipo de Béisbol. Es el jugador defensor encargado de poner la pelota en juego. Su objetivo es reducir al máximo las posibilidades de ataque (ofensiva) del equipo contrario intentando eliminar a los bateadores con lanzamientos difíciles de batear.El mismo debe estar preparado desde el punto de vista físico, técnico, táctico y psicológico. La seriedad del pitcher y el entrenador representa el éxito en su rendimiento y resultado. El championismo desde las categorías menores conlleva al sobreuso del brazo de lanzar. Se recomienda para prevenir lesiones en el brazo de lanzar durante la sesión de entrenamiento y el juego pilares como la flexibilidad, técnica., fuerza y la crioterapia (tratamiento con el hielo).

La flexibilidad en la prevención de lesiones del brazo del lanzar

    La flexibilidad en la prevención de lesiones influye sobre la reducción de lesión músculo-tendinoso y contracciones musculares. Previene lesiones repentinas, distensiones o desgarres. Reduce lesiones por sobreuso, así como crónicas o repentinas. El correcto uso de la capacidad evita lesiones durante acciones como: arranques o frenos explosivos, aceleraciones cortas y largas, saltos, remates, extensiones explosivas, etc. Esta capacidad influye sobre el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la coordinación y la técnica. También existen dos tipos de flexibilidad, la activa que se emplea sobre el mismo individuo y la pasiva que influye sobre factores externos como compañeros, implementos o medios, entre otros.

    La flexibilidad en la sesión de entrenamiento se puede trabajar durante las tres partes de la misma. En la parte inicial se debe ejecutar durante el calentamiento con un tiempo de 10 a 15 minutos. En la parte principal entre las actividades técnicas-tácticas y la preparación física durante 10 minutos y en la parte final dosificarla con un mínimo de 10 minutos utilizándola como medio de recuperación de la sesión de entrenamiento. También durante el juego se puede aplicar en el calentamiento con el objetivo de preparar los músculos que intervienen durante la mecánica del movimiento del brazo y el cuerpo. En los entre innings se debe de aplicar, ya que esto ayuda a mantener el calor y la flexibilidad de los músculos del brazo para el trabajo de entradas posteriores. Concluido la actuación como lanzador durante el juego, se puede utilizar la misma con el objetivo de recuperar los músculos del brazo producto a la gran acumulación de volúmenes de lanzamientos.

La técnica en la prevención de lesiones del brazo de lanzar

    Al iniciase la carrera de un lanzador de Béisbol desde edades tempranas es muy importante tener en cuenta la técnica durante la ejecución del lanzamiento. Esta habilidad influye sobre el control y la potencia de los lanzamientos. Los principios básicos de la técnica de lanzamiento son fundamentos que se insertan durante la enseñanza y perfeccionamiento en esta área del Béisbol. Estos principios están compuestos por la preparación del lanzamiento, el equilibrio, la estabilidad del paso, salida de la pelota y la terminación general del lanzamiento.

    La técnica del recorrido del brazo se inicia desde el agarre de la pelota, donde el alumno comienza a desarrollar sensaciones y percepciones en cuanto a la familiarización con los distintos tipos de agarres en cada lanzamiento. Se debe colocar los dedos sobre la bola para mantener un dominio del agarre sobre la misma. Seguidamente el brazo se eleva hasta llegar a una altura máxima formando un ángulo de noventa grados con respecto a la posición del antebrazo. En esta fase el codo del brazo de lanzar forma un eje horizontal con respecto al hombro del mismo. El codo funciona como guía del lanzamiento y se produce posteriormente la extensión del brazo y flexión de la mano (salida de la pelota) provocando la aceleración. La flexión y el frenaje del brazo se producen durante la terminación de la técnica.

Ejercicios para el mejoramiento de la técnica del brazo

  • Lanzar la pelota accionando solamente la mano.

  • Ejecutando el lanzamiento mediante el antebrazo, muñeca y mano.

  • Lanzando con la coordinación de ambos brazos.

  • Lanzando con la utilización del antebrazo, muñeca y mano desde la posición de asalto.

  • Lanzando desde la posición de T-flexionada (codos y hombro sobre un mismo eje).

  • Realizando el movimiento completo del brazo desde el paso de lanzar.

  • Lanzando desde la posición alta de equilibrio.

  • Lanzando desde la posición baja de equilibrio.

  • Lanzando desde la posición de frente.

  • Lanzando desde la posición de lado.

La fuerza en la prevención de lesiones del brazo de lanzar

    La manera más rápida de mejorar y desarrollar la fuerza es mediante el trabajo sistemático. Esta capacidad es la base del desarrollo y el mejoramiento de la velocidad (potencia del lanzamiento). También se utiliza para el acondicionamiento de los músculos sanos y dañados. En el Béisbol se utilizan distintos tipos de fuerza (resistencia, máxima y explosiva).

    Durante la técnica del movimiento del brazo intervienen cinco grupos de músculos, tres que permiten la aceleración del brazo y dos grupos que permiten el frenaje de este. Estos grupos de músculos están compuestos biomecánicamente por cuatro palancas conformadas por las articulaciones del hombro, codo, muñeca y falange de los dedos.

    Los músculos que participan en la aceleración del brazo son los pectorales, el deltoide anterior, el tríceps, los flexores de la mano (antebrazo) y los extensores de las falanges de la mano (dedos). Durante el frenaje del brazo intervienen músculos como el dorsal, el deltoide posterior, el bíceps y los rotadores del antebrazo. Las dos terceras partes de las lesiones ocurren generalmente durante la fase de frenaje del brazo del lanzar (terminación del movimiento).

    Los medios que se pueden utilizar para mantener y desarrollar la fuerza del brazo en un lanzador de Béisbol, son las pelotas medicinales, la pelota de Béisbol, las ligas, los dumbells o las mancuernas, la barra fija, el enrollador manual, la aplicación de las pesas (acostado y sentado), ejercicios pliometricos, el trabajo en el agua, así como el propio peso del cuerpo.

El hielo en la prevención de lesiones del brazo de lanzar

    El hielo tiene un carácter terapéutico en el tratamiento de lesiones en la actividad deportiva. El frío es un analgésico por excelencia. Alivia el dolor porque reduce la sensibilidad de la zona, ya que provoca una disminución de la capacidad de los nervios para conducir los impulsos. Este método reduce el metabolismo y el flujo sanguíneo, y por tanto, la tumefacción disminuye. Reduce los esparmos al inhibir la capacidad de los músculos a la contracción. Incrementa la rigidez y disminuye la flexibilidad. Se utiliza para todo tipo de lesiones crónicas o agudas, como contusiones, esquinces, distensiones y fracturas. El frío detiene la hemorragia y reduce el dolor, los esparmos y la tumefacción. La crioterapia puede resultar beneficiosa en la fase de recuperación de una lesión. Se utiliza en estados de sobrecarga y es ideal para el tratamiento producido después del ejercicio físico como medio recuperador. El hielo se debe aplicar con un mínimo de cinco minutos y máximo de veinte minutos. Este no se debe mantener directamente sobre un punto durante más de treinta segundos.

    El hielo influye en la prevención de lesiones deportivas. Se debe aplicar en el brazo de un lanzador de Béisbol después de lanzar en el entrenamiento o el juego, sobre todo con más de 50 lanzamientos. El tiempo de crioterapia o tratamiento con el hielo se realiza sobre todo en los planos musculares que participan en la técnica del movimiento del brazo. Después de aplicado este tratamiento se debe aplicar la flexibilidad para evitar rigidez en los músculos del brazo de lanzar. Este tratamiento permite acondicionar y mantener el brazo de lanzar en perfecto estado físico.

Guía para el cuidado del brazo

Como cuidar el hombro en lanzadores juveniles …(primera parte)

Lanzar una pelota de béisbol es una de las maniobras más rápidas y violentas a las que se puede someter a una articulación del cuerpo. El movimiento violento y rápido pone en riesgo a varias estructuras del hombro“, advirtió la doctora Shane Seroyer, especialista en medicina del deporte de la Universidad de Michigan.

 Dentro de los cuatro fundamentos básicos del béisbol, lanzar es el gesto técnico que más expone a sufrir una lesión. Tirar una pelota de béisbol es un movimiento poco natural, que compromete los huesosmúsculostendones ligamentos, a torsiones y estiramientos a altas velocidades y agudos ángulos.

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 Los lanzamientos repetitivos por encima de la cabeza producen importantes sobrecargas mecánicas en las articulaciones del hombro y codo, las cuales pueden causar cambios anatómicos en los pitcher jóvenes.

La patología asintomática del hombro y codo es bastante frecuente y puede llegar a ser incapacitante, si se producen traumatismos repetidos. La lesión articular ocurre cuando el cuerpo no es capaz de coordinar adecuadamente los segmentos de movilidad, justo en el momento de soltar la bola en los lanzamientos, y puede ocasionar daños estructurales.

Otro tipo de padecimiento frecuente en los lanzadores de béisbol es el “síndrome del choque“, que ocurre por la presión sobre el manguito rotador, que produce una parte del hombro, a medida que sube el brazo para realizar el lanzamiento. Muchos pitchers de grandes ligas no vuelven a ser los mismos después de esta lesión.

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Por ello, una de las responsabilidades del entrenador, y con mucho mas razón del entrenador de picheo, es conocer el funcionamiento del cuerpo humano y en este caso específico, del brazo de lanzar.

La prevención y rehabilitación de las lesiones requiere centrarse en la optimización de los mecanismos de lanzamiento, la fuerza central, el control escapular y el arco de movilidad articular.

Lesiones comunes del béisbol

Causas que puedan provocar las lesiones por el uso del brazo de lanzar

  • Errores de entrenamientos.

  • Incorrecta técnica.

  • Deuda de fuerza.

  • Incorrecto calentamiento.

  • Desbalance músculo-tendinoso.

  • Factores nutricionales.

  • Excesivo peso corporal.

  • Fatiga.

  • Clima.

  • Incorrecto peso de la pelota.

  • Terreno inadecuado.

  • Factores psicológicos.

Causas que provocan las lesiones por el sobreuso del brazo de lanzar

  • Lanzar excesivamente.

  • Abuso de lanzamientos de rotación (curvas, slider, sinker).

  • Lanzar sobre la fatiga.

  • Lanzar sobre el dolor.

    Las lesiones pueden ocurrir durante las distintas fases del movimiento del brazo, como:

Continua…..